Եթե կարիք կա ավելի նիհարելու, սովորաբար պետք է դիմել տարբեր դիետաների: Այնուամենայնիվ, քաշի նման կորուստը հաճախ առաջացնում է տրամադրության վատթարացում, գրգռվածություն և մշտական սովի զգացում: Շատերը դիմում են եռանդուն մարզումների, բայց ոչ շատերը կտևեն երկար ժամանակ: Իրականում, դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել տանը ՝ առանց սովի դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Բավական է ուղղել ձեր սննդակարգը եւ լինել ավելի ակտիվ, ինչպես նաեւ ունենալ մեծ ցանկություն:
Նիհարել առանց դիետայի. Ինչպես է դա ճիշտ:
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը: Սա դիետա չէ, ուստի սովի զգացումը չի հետապնդի, անհնար է կոտրել նման դիետան: Հետեւաբար, տանը քաշ կորցնելը ամենեւին էլ դժվար չէ:
Ահա այն կանոնները, որոնք պետք է հետևել, եթե ցանկանում եք ավելի բարակ դառնալ.
- անհրաժեշտ է հաճախ և փոքր մասերում ուտել;
- ճաշացանկը պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան;
- խմորեղեն և քաղցրավենիք, ինչպես նաև ապխտած միս, տապակած սնունդ պետք է կրճատվեն.
- դուք պետք է ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք:
Ինչպես տեսնում եք, այդքան շատ կանոններ չկան: Եթե օրական 2-3 անգամ կերել եք, ապա պետք է ավելի շատ նախուտեստներ ավելացնել: Բայց նախուտեստները պետք է առողջ լինեն: Դուք պետք է ընտրեք ընկույզ, միրգ, հատապտուղ, չոր մրգեր, կաթնամթերք: Սպառված սննդի քանակը նվազեցնելու համար նպատակահարմար է օգտագործել փոքր ափսե, հակառակ դեպքում կարող եք տարվել և ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է:
Ինչ վերաբերում է ճաշացանկին, ապա այն կարող է լինել ամեն ինչ: Բայց կարևոր է, որ ուտեստները բազմազան լինեն, որպեսզի սննդակարգում լինեն բավականաչափ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, բարդ և պարզ ածխաջրեր, ինչպես նաև այլ օգտակար նյութեր: Ինչպե՞ս հասնել դրան տանը: Շատ պարզ! Բոլոր ապրանքները պետք է սպառվեն ՝ ձուկ, միս, ծովամթերք, հացահատիկային ապրանքներ, հաց, ձու, կաթնամթերք և կաթնամթերք, մրգեր, դեղաբույսեր, բանջարեղեն: Բայց միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ միսը չպետք է չափազանց յուղոտ լինի, հացն ավելի առողջ է, քան ամբողջական հացահատիկը կամ տարեկանը, և նպատակահարմար է ընտրել կաթնամթերք `միջին տոկոսային ճարպ պարունակությամբ: Այսինքն, որոշ նրբերանգներ կան, բայց ճիշտ սնունդը չի արգելում որոշակի սննդամթերքների օգտագործումը, ինչպես շատ դիետաներ: Նույնիսկ քաղցրավենիք և խմորեղեն կարելի է ուտել, բայց դա պետք է արվի օրվա առաջին կեսին, փոքր քանակությամբ և ցանկալի է ոչ ամեն օր:
Բացի տանը քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման ընդհանուր սկզբունքներից, նպատակահարմար է օգտագործել որոշ գաղտնիքներ:
Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ.
- ուտելուց կես ժամ առաջ պետք է մաքուր ջուր խմել: Այս հնարքը կօգնի ձեզ քիչ ուտել, բացի այդ, ջուրը կմաքրի աղիները;
- առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կարող եք խմել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ (մեկ գդալ բավական է);
- օգտագործել ճարպ այրող սնունդ;
- օրական մի քանի անգամ խորհուրդ է տրվում խմել առողջ խմիչքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Դրանք ներառում են կանաչ թեյ, կոճապղպեղ խմիչք, դարչին խմիչք, կիտրոնի ջուր:
Առնվազն օրական մեկ անգամ ներառեք սննդամթերք, որոնք օգնում են ձեր մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Դրանք են ցիտրուսային մրգերը, կաղամբը, արքայախնձորը, խնձորը եւ տանձը, կծու պղպեղը, սպանախը, նեխուրը եւ այլ մթերքներ: Հեշտ է ինքներդ ձեզ սովորեցնել մաքուր ջուր խմել, գլխավորը նպատակ դնելն է: Բայց նույնիսկ եթե մոռանաք մեկ -երկու անգամ ջուր խմել, ոչ մի վատ բան չի պատահի: Աստիճանաբար դուք կսովորեք այս ընթացակարգին և այն կկատարեք ինքնաբերաբար: Ինչ վերաբերում է առողջ խմիչքներին, ապա կարող եք ընտրել 1-2-ը կամ ամեն անգամ փորձել նորը:
Առողջ ըմպելիքի բաղադրատոմսեր առողջության և ձևի համար
Նիհարեցնող ըմպելիքների բաղադրատոմսերը շատ բազմազան են: Հետեւաբար, շատ հեշտ է ինքներդ ձեզ համար ընտրել մի քանի տարբերակ: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք օգտակար են ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության համար:
Դարչինի ըմպելիք
Կես թեյի գդալ դարչին լցնել մի բաժակ եռացող ջրով: Թրմեք ըմպելիքը կես ժամ: Այնուհետեւ ավելացրեք մեղր:
Կանաչ թեյ կոճապղպեղով
Եփել կանաչ թեյ, քամել հինգ րոպե հետո և լցնել այն թերմոսի մեջ: Ավելացնել մի քանի կտոր կոճապղպեղի արմատ: Թողնել կես ժամ թրմվի:
Խնձորի թեյ
Սև թեյ եփել, ավելացնել թթու խնձորը, որը կտրատված է շերտերի մեջ: Թեյը պետք է թրմվի հինգ րոպե, այնուհետև կարող եք խմել:
Ազնվամորու թեյ
Լցնել մի թեյի գդալ չոր կամ թարմ ազնվամորու տերևներ մի բաժակ ջուրով և եռացնել: Հեռացրեք կրակից և թողեք 25 րոպե: Այնուհետեւ կարող եք ավելացնել երկու ազնվամորի եւ խմել անուշաբույր թեյ:
Ընտրեք խմիչքների ցանկացած բաղադրատոմս, որոնք օգնում են նիհարել: Դրանք շատ են, այնպես որ ամեն օր կարող եք փորձել նոր տարբերակներ: Խմիչքների օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ավելի բարակ դառնալ առանց դիետայի, այլև բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Exորավարժություններ, որոնք մատչելի են տանը
Քաշի կորուստն անհնար է առանց շարժման: Նույնիսկ ճիշտ սնվելու դեպքում, լավագույն դեպքում կկորցնեք 1-2 կգ, կամ պարզապես կպահպանեք եղած քաշը և ավելորդ կիլոգրամներ չեք հավաքի: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել 5 կամ ավելի կիլոգրամով, ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական գործունեություն: Եթե չեք կարող կամ չեք ցանկանում գնալ ֆիթնես ակումբ, մարզվեք տանը:
Ի՞նչ կարող եք անել տանը: Կարող եք պարել երաժշտության ներքո, երեխաների հետ բացօթյա խաղեր խաղալ, տանը ակտիվ մաքրում անել, օրական 40-50 րոպե քայլել միջին տեմպերով, բարձրանալ և իջնել աստիճաններով: Կամ կարող եք ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք հեշտ է անել տանը: Օրինակ ՝ պարան ցատկելը, օղակը ոլորելը, տախտակի վարժություն կատարելը, կռանալը, մամուլը մղելը: 5-10 վարժություններ, որոնք դուք պետք է անեք ամեն օր, կօգնեն ձեզ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Trueիշտ է, դա ժամանակ կպահանջի, բայց մկանները կձգվեն:
Դեռևս օգտակար են աննկատ վարժությունները, որոնք կարող են կատարվել նույնիսկ աշխատավայրում կամ խանութում, սպասք լվանալիս: Դրանք ներառում են որովայնի մեջ մի քանի վայրկյան քաշքշում, հետույքի մկանների սեղմում և սեղմում: Նրանք պետք է հնարավորինս հաճախ կատարվեն:
Ինչպես տեսնում եք, դիետան և ավելորդ վարժություններն ավելորդ են, եթե ցանկանում եք նիհարել: Լավ ֆիզիկական գործունեությունը և պատշաճ կազմված ընտրացանկը կօգնեն ավելի բարակ դառնալ: Բայց ոչ պակաս կարևոր է ճիշտ վերաբերմունքը: Արդյունքների վրա կենտրոնանալը, ձեր նպատակին հասնելու մեծ ցանկությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել առաջադրանքը: